trening na brzuch

Człowieku jak nie kumasz to się nie udzielaj. My choćby na treningu robimy codziennie brzuch to nie jest bieganie gdzie brzuchem sie pracuje tutaj brzuch ma być jak kamień. Jeżeli kolega trenował pół roku to jakieś podstawy powinien znać DLATEGO JEST TRENING INDYWIDUALNY aby trener zobaczyl co jest nie tak i ewentualnie nad tym pracował...

To jest najlepszy post jak dziś przeczytałem :D Może to być trening z pomyślunkiem, i poczytanie trochę lektury z podwieszonych tematow. Choćby wiedza teoretyczna jakaś np. ze rosniesz szybciej i lepiej kiedy ruszasz cale cialo? Najwieksze miesnie jak plecy? nogi? a nie sama klatke. Szczerze nie sadze ze mnasz 45cm w bicu, wielkie bary, [...]

[...] pompki z obciążeniem 5 obwodów) piątek 1,5h mecz piłki nożnej sobota pull niedziela 1,5h piłki nożnej analogicznie wraz ze zmianą tygodnia zmienia mi się rozkład treningów siłowych: np. pull, push, pull, a w następnym tyg. push,pull,push i tak dalej co sądzicie o takim podziale treningów w tyg? (nie ma opcji na dzień odpoczynkowy, bo [...]

To może za dużo na ten brzuch robisz. Wrzuć trening tej partii to zobaczymy.

TABATA 1x w tygodniu :) Mnie zafascynowala ta metoda cwiczen ale szybko okazalo sie ze: 1. laczenie TABATY z innym treningiem - jakimkolwiek - jest niekorzystne 2.czuc ja rowniez na 2 i 3 dzien. Wiele tez zalezy od doboru cwiczenia do TABATY. Masz juz jakies doswiadczenia z TABATA? Sprobuj moze polaczyc aeroby z treningiem silowym jak zalezy Ci [...]

[...] schabowy, ziemniaki i surowki 4.jestem na silowni 5. jak wroce to od razu jem drugi obiad jakies pierogi albo to co jest w domu 6. poniej jem jakies tam banany itp 7 kolacja i spac miedzy tymi poislkami jest Mass XXL 3 razy dziennie i carbo po treningu Teraz wakacje, nie ma szkoly wiec będzie wiecej posilkow , czekam na pomoc pozdrawiam

[...] G: 18, 18, 18, 18, 14, 10. H: 6 x 7. K2 punkt oparcia dłoni 90 cm: 3 x 18. Rozciąganie ćwiczenia: 11-20. Dziś zmierzyłem obwody, widać ze trochę spuchłem, mimo ze na tych treningach miałem słabo pompę. 7 październik -----> dziś 28 październik Waga: 75 kg -----> 74 kg Szyja: 39 cm -----> [...]

[...] że ministranty łaziły po ulicy. Akurat byłem po 1 serii drążka ,więc przerwałem na pół godziny później 2 i 3 serii nie robiłem, bo uznałem, że bez sensu. Dokończyłem resztę treningu Aaa i na koniec zrobiłem przedramie nachwyt i brzuch 2 po serie. Jedzenie z dziś takie sobie I. Owsiane + 2 jajka II. 2 skibki chleba z szynka,serem III. zupa [...]

Wczoraj zaplanowany trening siłowy. Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt, do brody. 5x5 17kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 22kg Szrugsy sztangą za plecami 5x5 110kg Wyciskanie sztangi za karku 5x5 45kg Uginanie ramion, sztanga prosta, nachwyt 5x5 40kg Brzuch Przerwy między seriami 90sek, oprócz uginania ramion i brzucha, tu 60 sek Dieta wciąż [...]

Wczoraj jeszcze trening brzucha, " dragon" nie wychodzi. Zawsze myślałem że brzuch mam silny, "dragon" to zweryfikował.Wieczorem relaks z moimi dziewczynami w postaci koncertu, przy okazji drobne kardio :-) Kalorie na poziomie około 2400

Mam pytanie. Mimo zmian w diecie, to nie wiele sie zmieniło. Mam nawet wrażenie że troche mnie podlewa. Myślę o przeliczeniu zapotrzebowania i wpisaniu suchej masy, żeby nie "dokarmiać tłuszczyku". Wtedy moje zapotrzebowanie zmniejszy sie o prawie 400 kal. Mam rację, czy zaczynam kombinować? Czytałem że na ketogenicznej trzeba znacznie obciąć [...]

kończę masę i jestem bardzo ulany :D. Zapotrzebowanie na utrzymanie masy to 3500kcal więc ucinam do 2700-2800 treningi wyglądałyby tak: poniedziałek: plecy+30 min. aeroby wtorek: 2wf w szkole + 60-70min. bieganie środa: klatka+biceps+30 min. aeroby czwartek: trening piłki ręcznej + nogi na siłowni piątek: barki, triceps+30 min. aeroby brzuch [...]

Wczoraj nie bylo aerobow orbitrek sie spieprzyl a na dworze -20. Dzis FBW po trenie dam wypiske. Dieta trzymana. Dzis zamiast schabu ryba wedzona. JEDENASTY trening FBW - 26 styczen - wtorek 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x47/10x52/8x57 2. Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x52/ 3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

II. TRENING 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 2. Co należy wiedzieć o treningu siłowym, czego się spodziewać i jak się do niego przygotować? by _Knife_ [...]

[...] nogi z hantlem wdloni-15,15,15 6.brzuszki-3xMAX 7.wspiecia na palce z obciazeniem wsiadzie-15,15,15 8.unoszenie nog wlezeniu na lawce poziomej-3xMAX Trening bardzo dobrze poszedl.Przed treningiem godzinka snu. Mr_Młody-Wiesz zaniedbalem troche ale na matrwy wezne lajtowo wiecej.W sobote sprobuje rekord wiec Wam wsyzstkim dam znac jak poszedl:D

załóżmy że zrobisz ten brzuch i co? jak to będzie wyglądało? sam brzuch a reszta niećwiczona? Niee... poczytaj o treningach i zacznij od treningu wzmacniającego wszystkie partie bo mniemam że na poważnie jeszcze nigdy nie ćwiczyłeś. Dopiero potem można robić specjalizacje. Jednak nie polegającą na ćwiczeniu samego brzucha. Trzeba rozwijać się [...]

[...] dobra glebokosc lajcik Wyciskanie leżąc 20 x 20 60 x 12 80 x 12 100 x 12 120 x 8 4 serie Wyciskanie wąsko 60 x 8 80 x 8 100 x 6 4 serie Barki + triceps + brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj dostalem uzywany kostium Centurion rozmiar 40. Ogolnie jest duzo za duzy. Szelki odstaja na okolo 10cm w klacie za szeroki w pasie w ogole porazka w biodrach [...]

[...] (pas) 220 x 12 4 serie Skłony ze sztangą 100 x 8 120 x 8 140 x 6 3 serie Martwy ciag stojac na podstawce 100 x 6 130 x 5 160 x 6 4 serie lekko Brzuch + plecy Wrażenia z treningu Juz czuje powoli zmęczenie i 1-2 tygodniowa przerwa nadchodzi duzymi krokami. Siady kazda seria powyzej 140 bardzo cięzko. Pierwsza seria na 200 mnie przypiliła i [...]

[...] od stojakow 210 x 4 230 x 3 230 x 2 Przysiady z przodu 60 x 1 100 x 1 Martwy ciag stojac na podstawce(~8 cm) 70 x 4 120 x 4 2 serie 160 x 4 3 serie Brzuch Wrażenia z treningu Dzisiaj było juz lepiej niz w poniedzialek. Wstalem 210 x 3 i myslalem ze dalej bedzie ok ale na 220 wszystko wrocilo do normy. Wskoczylem w kostium ktory okazal sie [...]

[...] sztangi ciężko ćwiczyć, oczywiście że mozna, tak samo można jeździć na rowerze z jednym pedałem. Trening to indywidualna sprawa i zdecydowanie wybrałby pod siebie, jeśli po treningu z moim planem czułby, że jest dobry to będzie to kontynuował. Brzuch ćwiczysz przy a6w 42 dni, nie cały rok, po planie odpocznie i przestańcie ten plan hejtować bez [...]